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1、多吃饭，多吃肉，多锻炼就能长壮！ 想让肌肉变强。

2、建议你买一根”臂力器”经常锻炼．刚开时，锻炼强度降低一点．每次锻炼半小时，分六小节。

3、每小节5分钟，做10个（根据自己体力可增可减，以后逐渐增加）。

4、切记不可锻炼过猛，要缓慢的握”臂力器”，这样才能有效果。

5、也会有效防止肌肉拉伤，一两个月就会有效果，要坚持长期锻炼．也要注意安全。

6、不要被”臂力器”打到．我以前就这样锻炼的！。

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